#FitFam

44 Noslēpumi Joe Wicks, Madeleine Shaw, Cassey Ho ... Viņi ir vissmagākās sociālās saziņas sejas, bet ko par off kamera? Šeit ir viņu ikdienas lēmumi par veselību skaitļos - un, jā, vēlu naktis un alkohola lietošana notiek. Lasiet vairāk par GLAMOUR.COM (UK). Viņi ir sociālās saziņas līdzekļa vissmagākās sejas, bet kā par fotokameru?

2018


44 noslēpumi Joe Wicks, Madeleine Shaw, Cassey Ho ... Viņi ir vissmagākās sociālās saziņas sejas, bet ko par off kamera? Šeit ir viņu ikdienas lēmumi par veselību skaitļos - un, jā, vēlu naktis un alkohola lietošana notiek. Lasiet vairāk par GLAMOUR.COM (UK).

Viņi ir sociālās saziņas līdzekļa vissmagākās sejas, bet kā par fotokameru? Šeit ir viņu ikdienas lēmumi par veselību skaitļos - un, jā, vēlu naktis un alkohola lietošana notiek.

Mr # Leanin15 Joe Wicks , 30 gadi, bija PT, kamēr viņš atklāja 15 sekundes Instagram video 2014. Viņa prātā jucis un skaļš (un ja jūs esat laimīgs, krekls) recepte apmācības nopelnījis viņam miljonu sekotāju ar viņa grāmatu, Lean In 15 , Apvienotās Karalistes visātrāk pārdotais debija pavārgrāmatu. Viņa 90 dienu termiņš Shift, Shape & Sustain

ķermeņa plāns izmanto HIIT, veselīgu uzturu un ikmēneša pašnāvību (nevis svaru), lai iegūtu rezultātus. @TheBodyCoach

6.30am

"Pamosties, skatos uz manu tālruni

piecās sekundēs pirms pamostas un piecas sekundes pirms gulta."

7am

"Gym for 20-25 minutes HIIT sesija: vai nu skrejceļš, vai velosipēdu sprints, kas veiktas ar piltuvi 20 sekundes, pēc tam atpūsties 40 sekunžu laikā, vai arī virsbūves vingrinājumi - burpīši, vilkstieši, squats, nūju lec un kalnu kalni - katrs 30 sekundes ar 30 sekunžu atpūtu "

1 olbaltumvielu satricinājums

" Strauji pēc manas vilces: 25 g sūkalu olbaltumvielu, 100 g spinātu, 1 tbsp medus, 50 g saldētas avenes un ūdeni, lai to piepildītu. "

2 olas

" sajauc ar jauktu

10 stundas

"Cik ilgi man ir manu tālruni manā rokā par katru dienu. Es varētu pavadīt visu dienu, veicot Instagram jautrībai."

20 reizes kliedz , "Lean in 15"

"Ak Dievs, vismaz! Tas ir kļuvis par manu frāzi. Cilvēki sauca uz mani uz ielas, bet mēs visi varam nomainīt 15 minūtes veselīgai maltītei - man vienalga, cik jūs esat aizņemts vai kur visā pasaulē tu dzīvo. "

1 karbona milti

"Pēc treniņa, man patīk liela auzu bļoda ar proteīna pulveri un tumšo šokolādi, kas izkausēta, vai taju jasmīnu rīsus ar kariju. Es jūtos lieliski, katru dienu esmu lietoju carbolu ēdienu, taču jūs varētu justies savādāk un patērēt vairāk ogļhidrātu enerģijas. Nav taisnības vai nepareizas. "

0 vīni

" Man nepatīk vīns; Es tiešām mēģināju! Es mīlu G & C un Mojitos - un joprojām esmu dzērusi kopā ar saviem draugiem - taču ikdienā es mīlu vairāk ēst pārtiku, tāpēc es labāk ēdu kalorijas nekā dzērieni. "

Pielāgojamais uztura speciālists Madeleine Shaw , 26 gadi, bija puse meitene, kas cieš no gremošanas traucējumiem, līdz viņa pārcēlās uz Sidneju 18 gadu vecumā un paklupa uz tīras ēdināšanas ainu. 2013. gadā viņa atgriezās Londonā kā apmācīts uztura speciālists un uzsāka producleineshaw.com. Pirmajos divos mēnešos viņas jaunā lietotne Glow Guides

- astoņu nedēļu maltīte, treniņš un meditācijas plāns - tika lejupielādēta 27 000 reizes. @madeleine_shaw_ #ReadySteadyGlow

1 zaļā sula

"Man ir Planet Organic uz mana sliekšņa, tāpēc es vienmēr tur nokļuvu auksta spiediena sulu. Viņam ir jābūt citronam un ingveram par labu zingu. "

1 vīns

" Divas līdz trīs reizes nedēļā ar vakariņām. Alkohols nav slikts - tas ir tikai par to, ka nevajadzēs. "

3 iecienītākās uzkodas

" Ābolu ar 2 tbsp riekstu sviesta (labi, varbūt vairāk, tas ir tik aizraujoši); izejvielas crudités ar hummu (es esmu liela neapstrādāta burkānu meitene); vai Ombar, neapstrādāta šokolādes bara. "

90 minūšu jogas

" Es eju uz jogas studiju no rīta. Man joga lido, bet skrien ir spīdzināšana. Es to tiešām sagraut trenažieru zālē, bet mans ķermenis jutās stresa dēļ. Ir kaut kas nomierinošs par jogu un Pilates, kas liek man justies labi par sevi. "

1 vājums

" Cilvēki jautā: "Vai tu neiedrīti burgeru?" Bet jūs varat padarīt veselīgus burgers; Es neesmu pretmale. Mana vājība ir franču saldētava. "

3 olas

" Man patīk omelets brokastīs: trīs olas pannā ar saldētiem zirnīšiem un svaigu čilli. Sajauciet kopā, pagatavojiet vienu pusi, atlieciet, un tas tiek izdarīts trīs minūtēs. "

8pm

" Tehnoloģijas atdalīšana. Es pavadu trīs līdz četras stundas dienā sociālajos tīklos - ko es mīlu - bet es varu atstāt savu telefonu stūrī naktī. Noskatījies tālrunis nekad nezvana, tādēļ tā nekad neko neatbilst. "

1 papildinājums

"Magnijs pirms gultas. Man nav spilvena, un tas notiks - man ir jāpārliecas, lai atrastu manu Zen. Tā kā magnijs atslābina muskuļus, tas palīdz."

10pm

"Mans mēģinājums "Pirms gulēšanas, mazāk nekā astoņas stundas miega, un es tikai tur neesmu."

5 minūšu meditācija

"Es pamodos plkst. 6:30. Dīvānā es pie manis uzvelk mājīgas segas un daru

10-20 chews

"Labs gremošana sākas mutē: košļājamā pārtika ilgāk padara šo atšķirību. "

Insta-body Natasha Oakley

, 25 gadi, bija peldkostīmu fotogrāfs, kad 2012. gadā viņa un darījumu partneris Devins Brugman izmantoja Instagram tādā veidā, kā neviens cits nebija: kā dienasgrāmata, ko sauc par Bikini A Day, ar profesionālām fotogrāfijām. Šodien viņu bikini šāvienu ir nopelnījušas viņiem lojālas sekas un divas modes līnijas. Tālāk: jaunie #bodyloveseries par fitnesa un ķermeņa uzticību. @ tashoakley #bodyloveseries

1 smoothie

"Es esmu apmēram plkst. 8:30. Brokastīs man ir kakao un banānu treniņu smoothie no PRESS Londonā. Smagas brokastis man liek lēt sliktu pārtiku vēlāk, ja man ir kaut kas ir viegls, tas man liek veselīgu uzturu. "

0 papildinājumi

" Man ir ļoti dīvaini par lietām, un jūtos, ka labāk ir nodrošināt sabalansētu uzturu. Man tas darbojas. "

SPF30

" Katru dienu, pat Apvienotajā Karalistē, mana seja un mana krūtis ir tas, ko es patiešām centos rūpēties. Cilvēki pieņem, ka es visu laiku saukstos, bet es nejūtos labi to darīt. reizi pusgados es faktiski gulēju saulē. "

1 iecienītākais salāti

" Pusdienām: grilēti vistas salāti ar quinoa, salātiem un avokado. "

4 reizes

" Nedēļas izstrāde Man ir jābūt piemērotam visu gadu, jo es katru dienu atvaļoju. Mans minimums ir trīs treniņi, visvairāk ir pieci, un es nepārspīlēšu tik ilgi, kamēr tas būs šajā diapazonā. Es darīšu HIIT plus a butt, roku un ABS treniņu. Tas aizņem stundu, ja man ir īss o n laiks, es tikai veicu 20 minūšu atzveltnes sadaļu. "

1 vannā

" Pirms gulēt pusstundu. Es pievienoju lavandu un eikalipta eļļu, kas nomierina un aptur manu prātu no skriešanas un pārdomātām lietām. "

0 plakanā pārtika

" Kad es lidoju, man no salām un pietiekami veselīgām pusēm no Preta, lai pārliecinātos, ka tad, kad Man ir garlaicīgi, ka es neēdu visu M & M un lidmašīnu pārtiku. Es eju taisni uz dzinumiem, tāpēc, ja es ēdu patiesi sāļo pārtiku, es pārāk uzpūsts. "

1 nakts vīns

" Mana drauga franču valoda, tāpēc mums ir siers un vīns - es mīlu sieru. Reizi divās nedēļās man ir ļoti labs burgers. Es parasti ēdu veselīgi, bet es neierobežoju sevi - nākamajā dienā es strādāju grūtāk sporta zālē. "

15-20 minūtes

" Lai šautu vienu šāvienu A Bikini A Day. Mēs ceļojam reizi mēnesī un pēc dažām dienām šaut 30 peldkostīmus. "

1 ticamības likums

" Es nekad neesmu jebkad salīdzinājis sevi ar citiem ".

YouTube PT

Cassey Ho

29, sāka mācīt POP Pilates kopā ar viņas grādu. Pēc 2009. gadā absolvēšanas viņa ievietoja atvadu klasi pakalpojumā YouTube, kas devās uz vīrusiem. Pēc tam Ho izveidoja blogilates.com - emuāru / YouTube kanālu ar 2,9 miljoniem abonentu. PIIT28. @blogilates 7.30am

"Uzmodiniet un pārbaudiet sociālo

mediju gultā."

0 skalas

"Es mēdzu sevi nosvērt, bet man ne tuvāk uz laimi. Numurs mani ietekmē emocionāli, un es nevēlos, lai tā būtu pār mani. "

1 (gadījuma rakstura) milkshake

" Es palikšu prom prom no piena, jo tas dod man pūtītes, bet mans prieks ir matcha zaļš tējas piena šiks. Tas ir tik krēms un pārsteidzošs. Man arī patīk chia sēklu dzērieni no Mamma Chia, kas man ir, ja es izsalkušu vēlāk dienā. "

2 nedēļas

" ... jo es pievienoju vairāk tauku manā diētā: olīveļļu, zemesriekstu sviestu, pusi Avokado, 1-2 tbsp pikantās mandeles uz salātiem. Esmu jau pamanījis, ka neesmu vēlējies desertus. "

60 s

" Minimālais laiks, lai noturētu striju pēc treniņa. "

28 minūtes, 40 sekundes

" Mans ikdienas treniņš veic PIIT28. Tas ir septiņas kustības: 45 sekundes, 15 reizes, pabeigtas četrās kārtās. Tas ir tāpat kā HIIT, bet jūs iet starp kardio (sirdsdarbības frekvencei) un Pilates (attiecībā uz kodolu / stāju). "

1am

"Mana vidējā gultā es varu darboties ļoti maz miega".

#CrossFit spēkstacija

Lauren Fisher

, 22, ieguva CrossFit kļūdu, kad viņa bija 14. Pēc 20, viņa pārstāvēja ASV svarcelšana Junioru pasaules čempionātos. Viņa ir viens no Amerikā visdaudzsološākajiem sportistiem 2020. gada olimpiskajās spēlēs, kas ir pazīstama ar viņas motivējošo Insta-posts. @ laurenfisher 20 minūšu brauciens

"Es pamodos apmēram plkst. 7.30 pēc banānu vai Progenex proteīnu satricinājuma, un es eju ātri pavadīt pludmali."

1 squat secrets

"Mans labākais padoms - saglabājiet savu krūtīs".

1-3PM

"Es eju uz sporta zāli. Es vilcienu no pirmdienas līdz trešdienai un sestdienai. Ceturtdiena ir mana aktīvā atveseļošanās diena (peldēšana vai airēšana) un svētdiena ir pilnīga atpūtas diena. "

275g carbs

" Tas ir tas, cik daudz man vajag dienā, kad es mācu. Man parasti ir liela maltīte ik pēc divām līdz trim stundām, kā arī uzkodas (jogurts ar zemu tauku saturu, ogas , olbaltumvielu pulveris)

5pm

"Es braucos atpakaļ uz sporta laukumu, lai veiktu aerobos treniņus ar saviem draugiem. Ja man ir nepieciešams motivējošs kick, es domāju par cilvēkiem, ar kuriem es konkurēju. Bet tas nav viss par mērķiem un skaitļiem: es parasti esmu laimīgs, es centos un vispirms bija sesija. "

3 brāļi

" ... kas man iemācīja nevis iebiedēt pie sporta zālēm. Esmu ievērojis arvien vairāk sieviešu svarcelšanas, kas ir pārsteidzošs. "

10pm

" Bedtime. Viss, kas apmācību

man noslaucīt un es tūlīt aizmigtu. "

Sagatavojis Gemma

Askham @GemmaAskham







Pasaule nespēj izturēties pret to, ka Barack Obama vērsās pie žūrijas dienesta

Pasaule nespēj izturēties pret to, ka Barack Obama vērsās pie žūrijas dienesta

Attēlu šo: Tas briesmīgs vēstule ir ieradies, izstrādājot jums žūrijas pienākumu. Jautājiet savam bāzei par brīvu, noteikti būs murgs. Nogriezt līdz nedēļai, un, jā, tavs boss nebija apmierināts. Tagad jūs dodaties uz tiesas zāli, lai sēdētu pa visu administratoru pirms tiesas procesa uzsākšanas. Jūs esat slepeni cer uz kaut ko dramatisku - iespējams, slepkavība?

Pirmais skats: Anna Kendrika kā zaļā puse iekšpusē mežā.

Pirmais skats: Anna Kendrika kā zaļā puse iekšpusē mežā.

Anna Kendrick, šķiet, izdzīvoja visas savas pasaku fantāzijas, kad viņa bija ieraudzīta filmēšanā par savu jauno filmu "Into the Woods". Krēslas aktrises zvaigznes kā Pelnrušķīte jaunajā viltībā Meryl Streep zvaigznes kā ragana, kas mēģina iemācīt nozīmīgas pasakas pasakas, tostarp Robin Hood, Rapunzel un Pelnrušķīte.

Angelina Jolie sacīkstēs par jaunu Kleopatras lomu

Angelina Jolie sacīkstēs par jaunu Kleopatras lomu

Ar dievišķo oriģinālu, kuru spēlē Elizabete Taylor, kas gandrīz bankrotē 20. gadsimtu Foxu un piedzīvo dramaturģiju (Elizabeta Taylors lēni uzsāka sarīkojumu kopā ar zvaigznīti Richardu Burtonu pēc tam, kad tikās ar uzstāšanos), filmu veidotāji bez šaubām cerēja, ka jaunā versija izrādīsies mazāk pretrunīga nekā pirmā.